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COMMENT UTILISER SON CARDIO ?

Une séance d’entraînement se définit à la fois par sa quantité (volume) et par sa qualité (intensité).

Le cardio-fréquencemètre est l’appareil de mesure idéal pour évaluer l’intensité.

1. Evaluez votre fréquence cardiaque au repos

Prenez votre pouls de préférence position allongée, quelques minutes après le réveil. Pour déterminer votre fréquence cardiaque au repos, faites la moyenne des résultats obtenus pendant cinq jours d’affilée, toujours dans les mêmes conditions.

2.Evaluez votre fréquence cardiaque maximale.

Passez un test d’effort avec un médecin du sport ou un cardiologue pour la déterminer. Les formules du type « 220 – l’âge» manquent de précision.

3.Calculez votre fréquence en fonction de l’intensité d’entraînement recherchée.

Calcul de l’intensité d’entraînement selon la formule de Karnoven

.......................% (FC maximale – FC au repos) + FC au repos = FC durant l’effort

exemple

Votre fréquence cardiaque au repos est de 50, votre fréquence cardiaque maximale est de 190.

Si vous souhaitez vous entraîner à 70 % l’intensité maximale, cela donne

0,7.( 190 – 50) + 50 = 148


Type d’entraînement ...................................% FC maximale (intensité)

Récupération............................................................... - 60 %

Longue distance lente.................................................61 à 64 %

Endurance extensive de base .....................................65 à 70 %

Endurance courte et intensive.....................................71 à 78 %

Fractionné terrain plat "pré compétition".....................79 à 81 %

Fractionné terrain accidenté "pré compétition".............82 à 84 %

Entraïnement anaérobie *........................................ ..+ 90 %

* Se dit des micro-organismes qui se développent normalement dans un milieu dépourvu d’air ou d’oxygène.

(sujet proposé par Bernard P.)